05 Dicas de Ginástica em Casa

Fazer Ginástica em Casa pode ser sim muito prazeroso, uma vez que no contexto em que vivemos, pagar uma academia ou a mensalidade de um clube pode acabar sendo um luxo insustentável.

Muitos motivos espantam as pessoas das academias: falta de tempo, dinheiro, paciência, vergonha do próprio corpo por causa dos quilinhos extras ou simplesmente não gostar de ficar “levantando ferro”.




Já aconteceu com você de estar totalmente preparada para aquela caminhada diária e começar a chover tanto que tira de você todas as possibilidades de fazer o exercício?

Pois é. Essas costumam ser as desculpas mais freqüentes entre quem não pratica nenhuma atividade física.

Mas nem por isso é preciso se conformar em ficar sedentário. Procure um tempinho para você e faça ginástica em casa, e fique em forma sem gastar nada.

Neste artigo vamos indicar exercícios que podem ser feitas em casa mesmo e com 20 minutos diários te tira do temível sedentarismo. Afinal, devemos sempre estar atentos a ficarmos saudáveis e, praticar exercícios é fundamental para que isso ocorra.

Dicas para a Melhor Ginástica em Casa

Vista-se como se fosse para a academia. Use camisetas de algodão, tênis, meia, calças específicas para ginástica e não se esquecer de ter sempre uma garrafinha com água por perto.

Alongue-se antes e depois dos exercícios.

Que tal começar aquecendo durante 2 minutos com uma corrida estacionária (correr parado com suspensão leve das pernas) com movimentos de corrida.

Em seguida um breve alongamento de 5 minutos.

# Primeiro Exercício

Polichinelo com duração de 2 minutos dentro de seu ritmo.

Intervalo 2 minutos de corrida estacionária.

# Segundo Exercício

Skipping alto (suspensão de joelhos). 2 minutos de duração.

Intervalo 2 minutos de corrida estacionária

# Terceiro exercício

Batendo o calcanhar nos glúteos. 2 minutos de duração

Intervalo 2 minutos de corrida estacionária

# Quarto exercício

Flexão de braço. 2 minutos de duração.

Intervalo 2 minutos de corrida estacionária




# Quinto exercício

Abdominal. 2 minutos de duração

Por fim 5 minutos de corrida estacionaria e mais 5 minutos de alongamento

Saiba que essa sessão poderá ser substituída por outros exercícios de sua preferência, o importante é de manter pelo menos 5 exercícios e praticar pelo menos duas a três vezes por semana com intervalo entre elas de pelo menos de dois dias.

Super Dica Final

Que tal praticar yoga em casa?

Essa é uma prática indicada para iniciantes e praticantes de todas as idades que buscam o autoconhecimento, queiram aprender a respirar de uma forma correta, conquistar um alinhamento da coluna vertebral, aumentar a flexibilidade do corpo, o equilíbrio, melhorar a concentração e ganhar tônus muscular.

Benefícios com as aulas de Yoga

São muitos os benefícios oferecidos com as aulas de Yoga, entre eles podemos citar:

  • Melhora do tônus muscular
  • Aumento na capacidade de concentração e autoconhecimento
  • Melhora a respiração
  • Aumento da coordenação motora e consciência corporal
  • Aumento da flexibilidade e vitalidade corporal

Para praticar a yoga você deve procurar um cantinho calmo na sua casa, sentar de preferência com as pernas cruzadas e fechar os olhos observando sua respiração. Descanse suas mãos em seu colo e relaxe.

Enquanto estiver fazendo os exercícios, esqueça seus problemas e concentre-se totalmente no que está fazendo.

Ficar disperso com pensamento vagando no início da prática é normal. Muitas pessoas sentem a mesma coisa. Lembre-se que você está apenas começando nesse exercício

Quando você sentir que sua respiração é mais forte do que os seus pensamentos, você pode se considerar avançado.

Inicialmente respire 7 vezes em cada postura.


Leia Também: O Papel da Atividade Física na Prevenção da Obesidade


À medida que ficar confortável vá aumentando até chegar a 20 respirações em cada postura.

Não ultrapasse esse limite. Quanto maior o número de respirações por exercício, mais intenso é o trabalho e mais difícil também. Respire de forma mais lenta e tranquila possível. Mantendo a postura, busque relaxar o maior número possível de músculos.

Para isso respire e aproveite todos os exercícios que aprendeu hoje neste artigo.

Gostou? Tem outras dicas? Comente conosco aqui abaixo e faça este artigo mais informativo.




Sandra Santos

Sandra Santos é administradora, professora, blogueira. Está na blogosfera desde o ano de 2015 como conteudista. Gosta de escrever conteúdos relevantes e informações preciosas.

Website: http://sandrasantos.net/

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